Comment faire des abdos avec une swiss ball ?
Avoir des abdos est une prouesse et une fierté pour toute personne, que ce soit une femme et surtout un homme. Les tablettes ou encore le pack de 6, tels sont les noms par lequel on désigne les abdos bien tracés de quelqu'un. Personnellement, vous désirez avoir des abdos bien tracés en faisant des exercices efficaces et hors du commun. Découvrez dans cet article, ce que vous pouvez faire avec une swiss ball pour avoir des abdos.
Le crunch avec une swiss ball
Vous vous demandez sûrement pourquoi opter pour le crunch sur swiss ball alors que le crunch classique est abordable. Sachez que vous avez beaucoup à gagner en faisant usage de cette ball. Le plus grand avantage ici est de voir l'intensité de ses mouvements augmenter. Plus vous allez loin dans l'instabilité, plus vos muscles stabilisateurs seront sollicités. Allez voir le site pour d'autres informations.
Alors, pour faire les abdos avec une swiss ball, il faut commencer par vous asseoir sur le ballon. Ensuite, faites quelques pas devant pour pouvoir rouler sur la ball. Dans la pratique, exploitez massivement l'amplitude et maintenez vos pieds collés au sol. Ainsi, votre sangle va se contracter. Mettez à présent vos mains à côté des tempes et relevez le menton. Dans cette position, votre dos, vos lombaires, votre bassin et vos épaules seront collés au ballon. Le ventre va ainsi rentrer. Détachez les épaules sans bouger la tête et continuez à bouger. Cet exercice peut être pratiqué à domicile ou en salle de sport.
Le plank Roll out avec une swiss ball
Toujours dans le but de faire apparaître vos abdos, le plank Roll out est un exercice incontournable. Certes, il s'agit d'un exercice facile à faire, mais vous aurez à supporter les courbatures le lendemain. Alors, cet exercice pour dessiner les abdos consiste à poser son buste sur le ballon et à tendre les deux pieds droits vers l'arrière. Ceci donne la position d'un planche oblique.
Pour commencer, placez-vous devant la balle (à genou) et posez vos avant-bras sur la balle en serrant les poings. Prenez appui et redressez vos pieds, de manière à bien les tendre. Progressivement, tournez le ballon devant et veillez à ce que les coudes ne se détachent pas du corps. Votre corps doit finalement décrire une ligne droite et vos fessiers seront contractés.